białko i kreatyna

[...] ? waga obecnie 88/87kg przy wzroscie 175kg , zaczynając w styczniu było 98/97kg. Z suplementacacji to na stałe kreatyna stak 5g DT i 5g DNT do tego w DT 4g beta alanina i białko w zależności od braków w diecie , do tego d3+k2 , omega3 i magnez /SFD/2019/7/21/1e6bd59be2e14b8f9fad814d925c4de0.jpg [...]

[...] brak Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : podstawy suplementów typu: białko, kreatyna i cos na regeneracje jak bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dodatnia Zmieniony przez - [...]

[...] aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak tak to jaka? Czy jakiś spalacz czy raczej to sobie darować, białko mam i pic z woda czy z mlekiem? Zmieniony przez - pompa432 w dniu 2021-05-31 00:57:54

[...] to nie notuję progresu od pewnego czasu tylko stoję w miejscu. Co do posiłku i suplementacji to staram się jeść minimum godzinę wcześniej i piję przedtreningówkę SFD + cytrulina, kreatyna, BCAA tak 40 minut wcześniej. Raczej to jakiś lekki posiłek: Jakieś owoce, białko, płatki owsiane. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2021-08-23 11:41:59

Panowie, co innego odżywka (np. białko, gainer itp.), a co innego suplement (kreatyna, glutamina, hmb). Suplementy rzeczywiście same w sobie nie zamieniają się w mięśnie, ale są jakby katalizatorami i powodują że więcej składników odżywczych i odżywek zostaje wbudowanych w mięśnie. SONBATY

citro w ciągu dnia, mono po treningu, rybozę razem z kreatyną, białko to zależy od diety, szczególne pory to rano, po treningu, na noc, a hmb na pusty żoł. rano ,przed i po treningu i przed snem, w dni które nie trenujesz większa dawka rano i wieczorem.

Zrób sobie próbę wątrobową. Na swoim przykładzie wiem, że po cyklu (kreatyna, białko, carbo, hmb) potrzebuję około 3-4 miesięcy aby wszystko wróciło do normy. Sugeruję Ci również obserwować Twoje parametry co jakiś czas i poznawać swój organizm coraz lepiej. W ten sposób kontrolujesz zdrowie i planujesz swój cykl roczny.

[...] ale bez tragedii. Za 31 złotych można śmiało zrobić cykl a tego u Treca ani Olimpa nie zaznasz. Ludziom, którzy wolą zaoszczedzić i dokupić dodatkowo np. gainerka czy białko, polecam! ps. płaska łyżeczka to nie jest 5g! Prędzej kopiasta;) Mam w domu miarkę jeszcze z pierwszej puszki z treca, i nią sobie odmiezam ;) tolek92 - mi nigdy nie [...]

Białko bierz wg braków w diecie, kreatyna dt rano 5g i po treningu 5g. dnt rano 5g, bcaa przed treningiem i możesz też po treningu

Ja juz pare miesiecy stosuje kozieradke. Efekty zaskakujace. Ale nie tylko kozieradke, choc warto w tym temacie dopisac pozostale elementy ukladanki. Do zmieszania z woda/sokiem np. jablkowym rano na czczo. Zmielone ziarna: - kozieradki - wiesiolka - siemienia lnianego - sezamu - czarnuszki Osobno pylek pszczeli (20 sposrod 22 aminokwasow [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na winstrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Wtorek-10.11 Nic szczególnego się dzisiaj nie działo :-P Jutro wolne w pracy,robimy z Denisem plecy,na szczęście u mnie siłka otwarta zawsze %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Makaron,Kurczak,olej lniany 3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka 4.Ryż,Szynka wieprzowa [...]

Wtorek-17.11 Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana [...]

[...] Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję :-) /SFD/Images/2016/4/5/e897855bd36e41f99a8940d82c259948.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] nie zaszkodzi, kreatyna też dobrze działa antykatabolicznie, ale to podstawy suplementacji, powinieneś mieć to w palcu :P w ogóle twój rozkłd makro to jakaś rzeźnia jak dla mnie :P 50 białko 40 węgle 10 tłuszcze ja osobiście preferuję coś bardziej zbilansowanego 30% 40% 30% , ew. carb cycling Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:15:31

Możesz jesc i codziennie omleta jak Ci się nie nudzi, bcaa tylko przed treningiem daj a białko według braków w diecie, kreatyna może być jak piszesz przed i po treningu

[...] każdej metki Hepatil po metce Bcaa Kreatyna Omega 3 Aspiryna 100mg Dieta: Kurczak pierś 500g Płatki orkiszowe 100g Migdały całe 20g Rodzynki suszone 50g Kasza gryczna 500g białko jaja kurzego 300g Olej lniany 40g Sok z Grejfruta około litra (też wliczam) Oczywiście posiłki rozbite na różne porcje w ciągu dnia. 3750 kcal B: 220 WW: 540 T: 85 [...]

zależy o jakie suplementy ci chodzi jak o białko czy gairner to oczywiście że wliczmy, a jak suplementy typu bcca, kreatyna itp. to nie ma co wlicząć. a ten śledź marynowany to jak go robisz? Kupuje sledza zakonserwowanego w wodzie z sola/ mocze w wodzie by sol odpadla, dodaje do niego soku z cytryny i troche octu oraz cebule. Chyba ze masz [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]